三年来，我们对千余人进行调查、统计，发现大多数得该类的城市人与灯光有着密切关系，我们现将上述病症称为“灯光疲劳综合症”。患有这种病症所带来长期痛苦的精神折磨使人难以忍受，在对身体及精神造成巨大伤害的同时也直接影响了工作。下面从防止灯光污染和正确使用灯光（照明质量）两个方面来阐述该问题。
数百万年来，人类过着日出而作、日落而息的生活，在自然光下按自然规律完成了自身的进化，但自爱迪生发明了电灯的一百年来，人类开始在灯光下工作和生活。灯光的好处是将人类从黑暗中解放出来，使人的活动时间不再受自然光的限制，担有利就有弊；“人造光---灯光”不受时间限制和不讲究质量的使用，给人类的健康也带来极大的危害，近几年已引起世界各国科学家的广泛关注。
人类在长期的进化过程中，其生命进程完全是遵循自然规律的，只有在完全黑暗的条件下，胚胎才能够完全发育，当幼小的生命离开母体后，其生长的全过程就开始依赖生长激素，而该激素只有人类处于黑暗中时才能够分泌，即使是成年以后，成年人的激素和免疫力也只能在黑暗的睡眠环境中分泌和产生，一旦有了“光”，这种分泌物的产生就会受到影响或根本停止。一个人如果连续几天晚上都得不到良好的休息，其激素分泌会产生紊乱，免疫力下降，精神上感到疲劳，如长期下去，亦会产生心理和生理疾病，这是人灯在长期进化中形成的自然规律。
现代城市的夜晚，灯光造成的光污染可谓是无孔不入。我们作过调查，97%以上家庭睡房的窗帘都不能挡住室外“光”污染的入侵。本来人类的睡眠过程是分泌激素及免疫力、体力恢复的过程，长期处于这样恶劣的睡眠环境，人们各种激素的分泌和免疫力会必然受到光污染的干扰，严重的损害了人们的身心健康。
除了睡眠环境的影响，劣质的照明环境也是造成疲劳的另一个主要原因。由于一般人对“灯光”的知识较少，长期以来忽视了对灯光质量的要求，所以有了眼酸头痛等不适症状，也找不了原因。人类的视觉系统在数百年来的进化过程中已经适应了自然光，所以只有在接近自然光的灯光环境下人们才会感到舒适。那么，什么样的“灯光”能够称得上高质量的灯光呢？
第一：灯光要有足够的照度，单位为LX，就是要足够“亮”，较好光源发光效率应在每瓦100流明。目前我国学校及写字楼等照明场所普遍采用的照明设计标准是八十年代制定的，其中办公、学习的桌上照度标准仅为国际标准的1/2。国际标准为300—500LX，而我国标准约150LX左右。
第二：如果灯光足够“亮”，但却在不停地“闪动”，光线不够稳定，我们说它存在“频闪”，频闪深度=[（光峰值－光谷值）/光峰值]×100%，当该值超过25%时，会对人的视觉系统造成损伤，“频闪”越深，对人的视觉系统损伤越厉害。
人的视觉系统包括眼睛－视觉神经－大脑－心脏，频闪首先导致眼睛疲劳，酸痛，之后是头晕头痛，再后果是心烦紧张，甚至心动过速。一般使用铁芯镇流器的荧光灯，频闪为每秒100次，深度为55%，虽然眼睛本身没有明显的感觉，但这种伤害是确实存在，并长期发生的，其最大危险就是这种损伤是在人们不知不觉下发生并长期积累的。特别是在电脑普及的今天，许多人在灯光下使用电脑，通常铁芯镇流器日光灯的频闪和荧光屏的帧幅闪动（每秒更换画面50－100次）重迭，形成光共振，对人的视觉系统伤害更大，所以，欧洲电工委员会早在97年就禁止在有电脑荧光屏的办公室安装使用电感镇流器的日光灯，以保护电脑操作人员健康，而我国目前对此尚无相应法规，加之宣传较少，故未引起人们的重视，便随着“灯光综合症”发病率越来越高，相信与之对应的法规出台只是时间问题了。
第三，显色指数不低于80。显色指数即为光对颜色的还原程度
我们称为显色性。太阳光的显色指数是100，一般照明灯光的显色指数应在80以上，才能使人较易分辨其颜色的真实，一般用三基色稀土粉制成的荧光灯可达到该要求，简易的辨别方法是灯光下看手掌：手掌颜色红润，则该灯光显色指数高；如手掌发青、灰暗，则灯光显色度低。在显色指数较低的灯光下（一般荧光灯为60－70）看东西，眼睛的分辨率低，容易造成视觉疲劳，另外，还容易造成眼睛对颜色的判断失误。常有人在商场购买衣服回家后，发现其颜色与在商场看到的颜色不一样，原因也是商场灯光显色指数不够。
第四，眩光对视觉的影响，照度过高而位置不科学也会影响视觉健康，严重者会形成眩光。眩光有失能眩光和不舒适眩光。例如黄昏时在街上就、骑自行车尚可看见障碍物，可以大胆的前行，突然对面来的汽车，开足了大汽车灯，使得骑车人不敢前行，因为眼前看不见任何东西，这就叫做失能眩光，也是生理眩光。在照明工程中，设计者用大功率灯安装在不适合的地方，既浪费电又使得人们讨厌，有的图书馆阅览室用了大量的灯，照度提高得很高，希望人们喜欢。但是让许多读者往往不愿意去。这就是不舒适眩光，也叫做心理眩光。
第五，光色对视觉的影响，五光十色，灿烂辉煌的光在室外夜景或在歌舞厅里使人们兴奋、欢快，但是在阅读室或教室里，就会快速的产生视觉疲劳。因为眼睛对不同的光色聚焦的位置不同，与白色光的聚焦位置相差较远，眼睛会对聚焦的位置加强调解，因此会产生视觉疲劳。
第六，红外线和紫外线，白炽灯发出的辐射87%是红外线，将电能变成热能，因此发光效率低这些红外线极容易使眼睛产生白内障。荧光灯中有一定数量的紫外线，如果紫外线特强时，会使皮肤产生红斑，也可以使眼睛引起角膜炎。当荧光灯的照度达到9000Lx以上时也有热的感觉，因此不论选用白炽灯或荧光灯时，都要适当的考虑这些特点。
总而言之，在现代化城市，照明与我们的学习、工作和生活息息相关。如果白天在劣质灯光下工作后感觉十分疲劳的人，晚上又在有光污染的睡房中休息，其疲劳就不易消除，并且造成生理、心理上的恶性循环，这就是形成“城市灯光综合疲劳症”的主要原因。
因此，建议在您睡房窗帘的外层加装一层遮光布，该布完全不透光，可挡住“光污染”入侵。室内的一切光源均应关闭，对于房间内电器上的发光二极管或氖泡等小发光体，应加以遮蔽，这样才能使人得到良好的休息，特别要注意未成人睡房光污染的防范，以保证少儿正常的成长发育。既便如此，无论成人或幼童，每人每日平均接受1小时左右的自然光照，才能保证身体的正常需要。
另外，灯光的照度和显色度不够，使人过度使用视力，导致眼睛疲劳，而灯光光线长期的频闪会给人类的视觉神经系统带来严重伤害，所以要讲求照明的质量。从满足人类舒适、健康的角度并考虑到能源的节约，良好的照明应具备四个条件：
1、足够的亮度。一般桌面的照度应在300LX以上；
2、稳定的光线。频闪深度（即抖动）低于25%；
3、显色指数应在80%以上（太阳光是100）；
4、光源的发光效率每瓦流明应在100左右；
5、在过高照度的情况下，合理的布局可以有效减少眩光的产生。
值得一提的是：21世纪高科技产品T5高效荧光灯完全满足上述五个条件。
不管白天还是夜晚，只有充分地认识照明的特点，并加以利用，才能让我们的学习变得更加有趣，身体变得更加健康，生活变得更多彩，工作变得更加愉快！
数百万年来，人类过着日出而作、日落而息的生活，在自然光下按自然规律完成了自身的进化，但自爱迪生发明了电灯的一百年来，人类开始在灯光下工作和生活。灯光的好处是将人类从黑暗中解放出来，使人的活动时间不再受自然光的限制，担有利就有弊；“人造光---灯光”不受时间限制和不讲究质量的使用，给人类的健康也带来极大的危害，近几年已引起世界各国科学家的广泛关注。
人类在长期的进化过程中，其生命进程完全是遵循自然规律的，只有在完全黑暗的条件下，胚胎才能够完全发育，当幼小的生命离开母体后，其生长的全过程就开始依赖生长激素，而该激素只有人类处于黑暗中时才能够分泌，即使是成年以后，成年人的激素和免疫力也只能在黑暗的睡眠环境中分泌和产生，一旦有了“光”，这种分泌物的产生就会受到影响或根本停止。一个人如果连续几天晚上都得不到良好的休息，其激素分泌会产生紊乱，免疫力下降，精神上感到疲劳，如长期下去，亦会产生心理和生理疾病，这是人灯在长期进化中形成的自然规律。
现代城市的夜晚，灯光造成的光污染可谓是无孔不入。我们作过调查，97%以上家庭睡房的窗帘都不能挡住室外“光”污染的入侵。本来人类的睡眠过程是分泌激素及免疫力、体力恢复的过程，长期处于这样恶劣的睡眠环境，人们各种激素的分泌和免疫力会必然受到光污染的干扰，严重的损害了人们的身心健康。
除了睡眠环境的影响，劣质的照明环境也是造成疲劳的另一个主要原因。由于一般人对“灯光”的知识较少，长期以来忽视了对灯光质量的要求，所以有了眼酸头痛等不适症状，也找不了原因。人类的视觉系统在数百年来的进化过程中已经适应了自然光，所以只有在接近自然光的灯光环境下人们才会感到舒适。那么，什么样的“灯光”能够称得上高质量的灯光呢？
第一：灯光要有足够的照度，单位为LX，就是要足够“亮”，较好光源发光效率应在每瓦100流明。目前我国学校及写字楼等照明场所普遍采用的照明设计标准是八十年代制定的，其中办公、学习的桌上照度标准仅为国际标准的1/2。国际标准为300—500LX，而我国标准约150LX左右。
第二：如果灯光足够“亮”，但却在不停地“闪动”，光线不够稳定，我们说它存在“频闪”，频闪深度=[（光峰值－光谷值）/光峰值]×100%，当该值超过25%时，会对人的视觉系统造成损伤，“频闪”越深，对人的视觉系统损伤越厉害。
人的视觉系统包括眼睛－视觉神经－大脑－心脏，频闪首先导致眼睛疲劳，酸痛，之后是头晕头痛，再后果是心烦紧张，甚至心动过速。一般使用铁芯镇流器的荧光灯，频闪为每秒100次，深度为55%，虽然眼睛本身没有明显的感觉，但这种伤害是确实存在，并长期发生的，其最大危险就是这种损伤是在人们不知不觉下发生并长期积累的。特别是在电脑普及的今天，许多人在灯光下使用电脑，通常铁芯镇流器日光灯的频闪和荧光屏的帧幅闪动（每秒更换画面50－100次）重迭，形成光共振，对人的视觉系统伤害更大，所以，欧洲电工委员会早在97年就禁止在有电脑荧光屏的办公室安装使用电感镇流器的日光灯，以保护电脑操作人员健康，而我国目前对此尚无相应法规，加之宣传较少，故未引起人们的重视，便随着“灯光综合症”发病率越来越高，相信与之对应的法规出台只是时间问题了。
第三，显色指数不低于80。显色指数即为光对颜色的还原程度
我们称为显色性。太阳光的显色指数是100，一般照明灯光的显色指数应在80以上，才能使人较易分辨其颜色的真实，一般用三基色稀土粉制成的荧光灯可达到该要求，简易的辨别方法是灯光下看手掌：手掌颜色红润，则该灯光显色指数高；如手掌发青、灰暗，则灯光显色度低。在显色指数较低的灯光下（一般荧光灯为60－70）看东西，眼睛的分辨率低，容易造成视觉疲劳，另外，还容易造成眼睛对颜色的判断失误。常有人在商场购买衣服回家后，发现其颜色与在商场看到的颜色不一样，原因也是商场灯光显色指数不够。
第四，眩光对视觉的影响，照度过高而位置不科学也会影响视觉健康，严重者会形成眩光。眩光有失能眩光和不舒适眩光。例如黄昏时在街上就、骑自行车尚可看见障碍物，可以大胆的前行，突然对面来的汽车，开足了大汽车灯，使得骑车人不敢前行，因为眼前看不见任何东西，这就叫做失能眩光，也是生理眩光。在照明工程中，设计者用大功率灯安装在不适合的地方，既浪费电又使得人们讨厌，有的图书馆阅览室用了大量的灯，照度提高得很高，希望人们喜欢。但是让许多读者往往不愿意去。这就是不舒适眩光，也叫做心理眩光。
第五，光色对视觉的影响，五光十色，灿烂辉煌的光在室外夜景或在歌舞厅里使人们兴奋、欢快，但是在阅读室或教室里，就会快速的产生视觉疲劳。因为眼睛对不同的光色聚焦的位置不同，与白色光的聚焦位置相差较远，眼睛会对聚焦的位置加强调解，因此会产生视觉疲劳。
第六，红外线和紫外线，白炽灯发出的辐射87%是红外线，将电能变成热能，因此发光效率低这些红外线极容易使眼睛产生白内障。荧光灯中有一定数量的紫外线，如果紫外线特强时，会使皮肤产生红斑，也可以使眼睛引起角膜炎。当荧光灯的照度达到9000Lx以上时也有热的感觉，因此不论选用白炽灯或荧光灯时，都要适当的考虑这些特点。
总而言之，在现代化城市，照明与我们的学习、工作和生活息息相关。如果白天在劣质灯光下工作后感觉十分疲劳的人，晚上又在有光污染的睡房中休息，其疲劳就不易消除，并且造成生理、心理上的恶性循环，这就是形成“城市灯光综合疲劳症”的主要原因。
因此，建议在您睡房窗帘的外层加装一层遮光布，该布完全不透光，可挡住“光污染”入侵。室内的一切光源均应关闭，对于房间内电器上的发光二极管或氖泡等小发光体，应加以遮蔽，这样才能使人得到良好的休息，特别要注意未成人睡房光污染的防范，以保证少儿正常的成长发育。既便如此，无论成人或幼童，每人每日平均接受1小时左右的自然光照，才能保证身体的正常需要。
另外，灯光的照度和显色度不够，使人过度使用视力，导致眼睛疲劳，而灯光光线长期的频闪会给人类的视觉神经系统带来严重伤害，所以要讲求照明的质量。从满足人类舒适、健康的角度并考虑到能源的节约，良好的照明应具备四个条件：
1、足够的亮度。一般桌面的照度应在300LX以上；
2、稳定的光线。频闪深度（即抖动）低于25%；
3、显色指数应在80%以上（太阳光是100）；
4、光源的发光效率每瓦流明应在100左右；
5、在过高照度的情况下，合理的布局可以有效减少眩光的产生。
值得一提的是：21世纪高科技产品T5高效荧光灯完全满足上述五个条件。
不管白天还是夜晚，只有充分地认识照明的特点，并加以利用，才能让我们的学习变得更加有趣，身体变得更加健康，生活变得更多彩，工作变得更加愉快！
